1) Mezomorfik 2) 39 3) 105kg/187cm 4) 19lat 5) delikatny wzrost masy, redukcja tkanki tłuszczowej nabytej w czasie przerwy (nie jest tego wiele), poprawa gęstości mięśnia + oczywiście poprawa rzeźby - ale to od maja 6) białko+amino rozgałęzione praktycznie cały czas, cykle kreatynowe oraz testosteronowe + przedtreningówki azotowe 7) nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, to co powiecie na taki plan: Między seriami 1-2 min przerwy Poniedziałek, barki: 1) Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 2) Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]
trening który wykonałem dziś w czasie 40 minut .. przerwy robiłem około 1 minuty .. Oraz 20 minut biegania Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg [...]
[...] - spacer 1 godzina niedziela 2marca - starsznie słąba byłam po nieprzespanej nocy, rotawirus w domu - zrobiłam tylko 3 x 1 obwód Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 poniedziałek 3 [...]
[...] Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 26:00 dużo lepszy czas niż ostatnio, coraz krótsze przerwy, kondycja się poprawia Rozkład DNT BWT 100/150/50 policzona na oko, trzeci posiłek nie był 'mój' ale tak bardzo zachowawczo, bo wątpie, że mięso aż tyle ważyło [...]
[...] ławeczce poziomej 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Mimo lekkiego przeziębienia udało mi się zrobić potężny trening nóg, poszło kilka powtórzeń więcej na suwnicy, za tydzień lub dwa będzie 300 :-). Siła [...]
[...] Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15 24/30/34 9. Wyciskanie francuskie, sztangą łamaną 3x15 34/34/39 + cardio 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale nadrobiłem wyciągami. Po [...]
[...] 10,5 kg x8, 10,5 kg x8 To 8,5 trochę mało, wyżej ok. Tak na początek. Trochę mi dziwnie jakoś, bo nie wiem co robić w tym czasie z tą wolną ręką %-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 6x, 6x, 4x Tiaaa... Po tym wyciskaniu ilość pompek jaką jestem w stanie wykonać zmniejszyła się dwukrotnie |-). Bardzo z tego powodu cierpię i mam zamiar szybko znowu [...]
[...] ławeczce poziomej 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 45 (20.03.2014) DNT Niestety dziś nie miałem czasu, żeby [...]
[...] nie ma w tej rozpisce skopiowane z dziennika Manzanares: TRENING CYKL 2 DZIEN 3 Obwod x 30 - wejście na stepa lub stopien x 15 na noge (12 kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x 5 - wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-27 07:28:12
[...] Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie). 4 x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x pompka + 5x invert row (x4) 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy Drugie podejście: prawie 5 zabrakło 2 Invert Row Komentarz: w drugiej serii wyszło więcej bo przy drugim podejściu rozjaśniło mi się we łbie że nie ma potrzeby [...]
[...] 1x4 80% 1x1 90% 10x35/8x42,5/4x57,5/1x65 czas 25:10 jakoś szybko się z tym uwinęłam.Wejścia wolno robiłam starałam sie je wyczuć. Wskoki od razu poszły. I na gorąco bez przerwy wzięłam się za przedni tutaj mnie z deczka przystopowała ilość powtórzeń%-),ciężko było i na raty.Tylny od początku ciężko 57.5 to była walka zdecydowanie większa niż [...]
[...] 15+5+5/10+5+4/6+4+3 BRZUCH 8. Spięcia 4x20 Mega pompa, zastosowałem wiele metod treningowych: - 1,5 powtórzenia - progresja obciążeń - dropset - pięciosekundowe przerwy na odbudowę ATP Fajny trening A.M.G nieźle pobudza, w ciągu całego dnia byłem senny a na wieczór pobudzenie bo trenowałem od 20 tej :-) [...]
...nie bylo mnie pare dni, uzupelniam: 12.04.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi stojac 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 15 kg / 17 kg / 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 20 kg / 20 kg / 22 kg 3. lydki na maszynie 6 serii po 6 [...]
[...] pamiętam suma sumarów rozsądniej ćwiczę tak od 2-3 lat ale niestety 2 lata pod rząd miałem wypadek raz w grudnia następnie w pażdzierniku i to wpłyneło na stan zdrowia i przerwy .... plan na teraz był tylko regeneracja + zbicie fatu bo dolcy nie było ale zwazywszy na to ze co nie co się udało zrobić moge sobie pozwolić a w koncu chce polecieć [...]